Platform media sosial membantu kita terhubung dengan orang-orang, berbagi pengalaman, dan bahkan menjalankan bisnis. Sebagian besar dari kita menggunakan beberapa platform setiap hari, melompat-lompat di antara aplikasi. Tetapi ada juga sisi terbalik dari koin mengkilap ini - ini disebut kecanduan dan depresi., kita akan melihat bagaimana media sosial dapat menciptakan depresi dan bagaimana mengatasinya.
Bagaimana Media Sosial Membuat Anda Ketagihan?
Keberadaan media sosial sangat tergantung pada menjaga pengguna tetap masuk selama mungkin. Dan untuk mencapai itu, mereka menggunakan beberapa teknik yang cukup rapi dan pengetahuan yang mendalam tentang bagaimana jiwa manusia bekerja. Fakta bahwa mereka sesukses mereka berarti mereka tahu apa yang mereka lakukan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Nottingham Trent berpendapat bahwa "Gangguan Kecanduan Facebook" mungkin menjadi hal yang nyata.
Pertama, platform media sosial menggunakan algoritma yang kuat untuk mempelajari dan memprediksi perilaku Anda. Mereka juga menggunakannya untuk menentukan preferensi Anda dan melayani Anda lebih banyak hal yang Anda sukai dan berinteraksi dengan. Misalnya, jika Anda berkomentar, mengikuti, atau bereaksi terhadap sebuah posting mengenai pemotretan sekolah, kemungkinan besar algoritme akan melayani Anda lebih banyak dari konten yang sama di masa mendatang.
Kedua, semua platform media sosial sangat bergantung pada pemicu dopamin. Dengan kata lain, mereka dengan murah hati memberi kita hadiah karena menghabiskan waktu kita di situs atau di aplikasi. Hadiah ini datang dalam bentuk pemberitahuan, suka, komentar, dan sejumlah fitur lainnya. Misalnya, Anda tahu perasaan gentar ketika Anda memposting foto baru di Facebook dan rasa lega luar biasa ketika suka dan komentar mulai masuk. Begitulah cara pemicu dopamin bekerja secara singkat.
Bagaimana Semua Ini Terkait dengan Depresi?
Ada beberapa cara yang menghubungkan media sosial dengan depresi. Di media sosial Anda terus-menerus dihadapkan dengan representasi ideal dari kehidupan orang lain, yang mungkin membuat Anda membandingkan kehidupan Anda yang tidak sempurna dengan potret sempurna dan, pada gilirannya, membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri.
Kecemburuan adalah perasaan negatif lain yang dapat memancing media sosial di pengguna mereka. Melihat semua posting dan foto teman-teman mereka dari berbagai pihak, acara, dan liburan mungkin membuat beberapa pengguna merasa cemburu dan mendorong mereka ke dalam lingkaran setan mencoba mengalahkan rekan-rekan mereka. Selain itu, media sosial dapat membantu meningkatkan perasaan terisolasi dan tidak dimiliki seseorang, seperti yang ditemukan dalam penelitian ini.
Terakhir, ada cyberbullying. Jenis penganiayaan sosial ini terjadi terutama di kalangan remaja dan remaja dan berpotensi dapat memiliki efek yang menghancurkan pada kehidupan anak muda yang diintimidasi. Salah satu alasan yang mungkin lebih berbahaya daripada intimidasi di sekolah adalah bahwa di media sosial dapat terjadi kapan saja, baik siang maupun malam.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
Hal pertama yang mungkin ingin Anda lakukan ketika mencoba mengatasi depresi yang disebabkan oleh media sosial adalah mulai menghapusnya secara bertahap dan menggantinya dengan aktivitas offline. Anda mungkin ingin mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menggulir umpan Facebook, posting twitter, atau foto Instagram Anda. Alokasikan waktu untuk aplikasi favorit Anda dan tetap menggunakannya.
Setelah Anda berhasil membatasi waktu Anda di media sosial, Anda mungkin ingin mulai berpantang. Anda tidak harus menghapus akun Anda, tetapi Anda dapat mengatur periode waktu di mana Anda tidak akan login. Mulai dengan periode dua hingga tiga hari dan tingkatkan secara bertahap seiring kemajuan Anda. Jangan khawatir jika Anda mengalami penarikan atau sedikit peningkatan kecemasan. Itu normal dan akan berlalu saat Anda menyesuaikan diri dengan tempo kehidupan yang baru.
Ganti waktu online Anda dengan aktivitas offline yang bermanfaat dan bermakna. Ini mungkin termasuk membaca, belajar, belajar keterampilan baru, latihan fisik, yoga, meditasi, dan banyak lagi. Ambil kelas tembikar yang selalu ingin Anda ikuti atau mendaftar untuk pelajaran salsa. Pilih favorit Anda dan isi waktu yang Anda habiskan untuk menggesek, menggulir, dan menyukai sesuatu yang produktif dan bermakna.
Teknik paling penting dan terbaik untuk mengalahkan depresi yang disebabkan oleh media sosial adalah terhubung kembali dengan teman offline Anda. Seperti yang ditemukan dalam penelitian ini, ada sejumlah teman yang dapat ditangani oleh otak manusia secara efektif. Juga, penelitian yang sama menyimpulkan bahwa kontak offline sangat penting untuk menjaga persahabatan. Orang dengan hubungan interpersonal yang kuat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.
Kesimpulan
Membolos media sosial sepenuhnya tidak diperlukan untuk mengalahkan depresi yang disebabkan oleh media sosial. Kurangi waktu yang Anda habiskan di Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, dan sejenisnya, dan mulailah menghabiskan lebih banyak waktu luring. Ambil hal-hal di tangan Anda sendiri dan bangun kehidupan yang berarti secara offline. Kami harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat dan jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan di bagian komentar di bawah.
