Diketahui bahwa cahaya yang dipancarkan dari layar komputer Anda dapat menyebabkan ketegangan mata pada siang hari, tetapi apakah Anda tahu bahwa itu juga dapat menyebabkan masalah tidur di malam hari? Sebuah volume penelitian yang signifikan telah mengungkapkan bahwa cahaya biru dingin yang umum pada tampilan perangkat komputasi kami "dapat mengganggu tidur atau memperburuk gangguan tidur, terutama pada anak-anak dan remaja, " ketika digunakan di malam hari. Ini adalah berita buruk bagi mereka yang lebih suka, atau diharuskan, untuk membakar minyak tengah malam di depan komputer mereka.
Dokter dan peneliti berhipotesis bahwa menggunakan layar dengan suhu warna lebih hangat yang diatur agar sesuai dengan waktu hari dapat melawan efek negatif yang mungkin dimiliki layar dengan cahaya latar pada ketegangan mata di malam hari dan ritme Circadian yang normal. Pengguna Mac dan Windows dapat melakukan ini sendiri dengan menyesuaikan kalibrasi warna layar desktop dan laptop mereka, tetapi melakukan hal itu dapat menjadi proses manual yang menghabiskan waktu, mengharuskan pengguna untuk mengatur suhu warna yang lebih hangat di malam hari, dan kemudian kembali ke warna yang lebih dingin. suhu hari berikutnya.
Solusi yang lebih baik untuk mengurangi ketegangan mata dan meminimalkan risiko mengganggu siklus tidur Anda adalah f.lux, perangkat lunak gratis yang tersedia untuk OS X, Windows, dan Linux. f.lux secara otomatis menyesuaikan suhu warna tampilan komputer Anda berdasarkan lokasi dan waktu, menjadikan layar Anda dari 6500K yang cerah hingga serendah 1200K yang hampir semuanya berwarna merah.
Pengguna dapat menyesuaikan f.lux agar sesuai dengan preferensi mereka, dengan pengaturan awal yang dapat ditentukan pengguna untuk skenario siang hari, matahari terbenam, dan tidur. Cukup menurunkan suhu warna layar tidak akan cocok untuk setiap tugas komputasi, jadi ada juga mode kustom termasuk "Movie Mode" yang menaikkan suhu selama 2 jam untuk memberikan warna yang lebih akurat saat menonton film, dan mode "Kamar Gelap", yang membalikkan tampilan ke skema warna merah-hitam kontras tinggi.
Terlepas dari mode khusus ini, pengguna dapat "mengatur dan melupakannya" setelah parameter awal ditetapkan. f.lux akan secara otomatis menyesuaikan suhu warna di latar belakang seiring berjalannya hari, semoga mengurangi kemungkinan mata Anda tegang dan siklus tidur yang terganggu. Walaupun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghadirkan tampilan layar yang disesuaikan suhu warna tanpa melihatnya secara langsung, gambar di bawah ini mensimulasikan suhu warna yang lebih hangat (kanan) ke pengaturan default (kiri):
Mereka yang terbiasa dengan pengaturan tampilan default mereka mungkin terkejut ketika pertama kali meluncurkan f.lux. Suhu warna yang hangat pada awalnya menggelegar, hampir jelek. Tetapi setelah beberapa menit penggunaan, mata Anda menyesuaikan diri dengan titik putih dan warna baru, dan Anda dengan cepat terbiasa dengan tampilan baru. Di malam hari atau di ruangan gelap, suhu warna yang lebih hangat memang lebih mudah di mata, dan setelah menggunakan f.lux selama beberapa jam, Anda akan terkejut melihat betapa tidak "biru" layar Anda terlihat ketika Anda keluar dari aplikasi atau menaikkan suhu warna kembali ke nilai default.
Manfaat penyesuaian otomatis f.lux adalah Anda bahkan mungkin tidak melihat perubahan suhu warna layar Anda. Meskipun Anda dapat secara manual menggeser suhu warna dalam interval langsung dan dramatis, jika dibiarkan sendiri perangkatnya f.lux akan perlahan-lahan mengurangi suhu warna saat malam tiba dan hari mendekati akhir, bergerak hanya beberapa derajat pada satu waktu selama beberapa jam. Saat menggunakan f.lux, kami sering menyelesaikan pekerjaan kami di penghujung hari dan menemukan suhu warna beberapa ribu derajat lebih hangat daripada ketika kami mulai, tetapi kami tidak pernah melihat perubahan seperti yang terjadi secara bertahap.
Tentu saja, f.lux bukan untuk semua orang. Mereka yang bergantung pada keakuratan warna untuk pekerjaan mereka, seperti fotografer, editor video, dan seniman grafis, ingin tetap menggunakan display yang dikalibrasi dengan baik dan suhu warna. Tetapi bagian terbaik tentang f.lux adalah tidak membuat perubahan sistem permanen; semua keajaiban suhu warna terkandung dalam aplikasi itu sendiri. Itu berarti Anda dapat keluar dari aplikasi kapan saja untuk kembali ke nilai default layar Anda, atau menghapus instalan aplikasi sepenuhnya jika Anda tidak suka tanpa harus mengatur ulang pengaturan tampilan komputer Anda.
Sebagai aplikasi gratis dengan dukungan platform luas, benar-benar tidak ada ruginya dengan mencoba f.lux. Seperti yang disebutkan, mungkin Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan suhu warna yang lebih hangat pada PC atau Mac Anda, tetapi potensi manfaat untuk tidur, ketegangan mata, dan kesehatan Anda terlalu kuat untuk diabaikan. Jadi ambil f.lux dan coba. Matamu akan berterima kasih.
