Resolusi Tahun Baru telah mengambil reputasi buruk selama beberapa tahun terakhir. Apa yang dulunya cara sederhana untuk memulai tahun baru dengan cara yang mendorong pencapaian pribadi dan mendorong diri Anda sepenuhnya, resolusi sekarang dikenal sebagai mudah dijatuhkan, ide-ide bagus yang gagal sebelum Januari berakhir. Alasan paling umum resolusi kami gagal berasal dari kesulitan dalam mendekati tujuan yang mudah dicapai. Jika resolusi Anda adalah kehilangan 50 pound dalam enam bulan, atau untuk mendapatkan pekerjaan baru di bidang Anda pada bulan Februari, itu mungkin saja, tetapi akan sangat sulit untuk membuat perubahan besar secepat itu dalam hidup. Untuk resolusi dari semua jenis, seringkali lebih mudah untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil daripada mengalahkan diri Anda dengan tugas-tugas yang tinggi dan seringkali sulit yang dapat menyita banyak waktu Anda dan membutuhkan perubahan besar dalam kehidupan yang tidak semua orang siap. Menetapkan tujuan yang lebih kecil memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dengan lambat ke pilihan gaya hidup yang lebih baru, tanpa sepenuhnya membatalkan seluruh rutinitas Anda. Mengganti tiga kali makan setiap minggu dengan salad jauh lebih mudah daripada benar-benar mengubah pola makan Anda, seperti merencanakan perjalanan ke gym setidaknya dua kali seminggu untuk melakukan sesuatu daripada bertujuan menghabiskan tiga jam perjalanan ke sana.
Lihat juga artikel kami Aplikasi Kebugaran Terbaik untuk Android
Jika Anda mencari untuk mendapatkan beberapa latihan tambahan dalam hidup Anda sepanjang 2018, tetapi Anda ingin memulai dari yang kecil, itu ide yang baik untuk memulai dengan sesuatu yang mendasar. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan 7 menit, mungkin hanya hal untuk mengubah tingkat aktivitas Anda. Rejimen latihan telah ada selama beberapa waktu sekarang, diterbitkan di New York Times pada tahun 2013 dan dikerjakan kembali menjadi Latihan 7-Menit Tingkat Lanjut pada tahun 2014 oleh publikasi yang sama. Namun, ide dasarnya adalah sama: Anda berolahraga dengan penuh semangat selama tujuh menit penuh, bekerja melalui 12 latihan pada 30 detik masing-masing, dengan istirahat termasuk selama 5 detik di antara setiap latihan. Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan kursi dan dinding, bersama dengan berat badan pribadi Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang solid tanpa harus membayar keanggotaan gym atau harus mengorbankan waktu berjam-jam bekerja dengan beban atau mesin gratis.
Hal lain yang Anda inginkan tentu saja adalah aplikasi di ponsel Android Anda untuk melacak kemajuan Anda. Karena popularitas latihan tujuh menit, ada lusinan aplikasi yang dapat Anda unduh dan coba yang akan memungkinkan Anda mencapai kesuksesan dalam latihan 7 menit. Masing-masing aplikasi ini berjanji untuk melacak data Anda, memberi Anda peringatan hitung mundur, dan membantu Anda mempelajari dengan tepat bagaimana melakukan latihan 7 menit, semuanya sambil memetakan kemajuan Anda di sepanjang jalan. Namun, tidak semua aplikasi dibuat sama, dan dengan jumlah aplikasi latihan 7 menit di Play Store, Anda pasti ingin memastikan Anda menemukan aplikasi yang tepat untuk pengalaman pribadi Anda. Ini adalah panduan kami untuk melakukan 12 latihan yang termasuk dalam latihan, serta memastikan pengalaman pelacakan seluler Anda memenuhi janji latihan yang cepat dan mudah untuk dilakukan sesuai jadwal pribadi Anda.
Dua Belas Latihan
Sebelum kita masuk ke dalam aplikasi top picks untuk Android, mari kita lihat lebih dekat apa sebenarnya yang dibutuhkan oleh latihan ini. Beberapa catatan juga, bagi mereka yang baru saja memasuki permainan kebugaran. Pertama, penting untuk memerinci bahwa, jika Anda memiliki kondisi jantung atau masalah kesehatan lain apa pun yang dapat menyala atau menyebabkan bahaya saat berolahraga, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen latihan Anda. Bagi sebagian besar pembaca di luar sana, Anda tidak boleh mengalami masalah kesehatan utama sebelum berolahraga, tetapi seperti biasa, keselamatan harus menjadi prioritas utama Anda. Kedua, tidak ada program latihan yang universal. Anda harus mencoba program latihan sebelum menemukan program yang sesuai untuk Anda. Jika Anda hanya ingin menjadi bugar, lebih sehat di 2018, rencana latihan 7 menit sangat cocok untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik bila dikombinasikan dengan diet yang lebih sehat. Namun, jika Anda ingin mendapatkan otot yang serius, latihan beban tubuh hanya akan membawa Anda sejauh ini. Akhirnya, jika Anda gugup akan menyakiti diri sendiri, minta seorang pengintai di dekat situ selama tujuh menit untuk memastikan Anda tidak menyebabkan cedera.
Untuk sekarang, mari kita lihat dua belas latihan yang akan Anda lakukan setiap hari selama tujuh menit.
- Jumping Jacks: Latihan klasik dari kelas gym sekolah menengah Anda membuat kembali menderu untuk membentuk di sini, dengan jumping jacks memainkan peran pemanasan Anda.
- Wall sit: Di sinilah dinding Anda berperan. Dalam beberapa hal, duduk di dinding terasa mirip dengan squat, meskipun penting untuk dicatat bahwa duduk di dinding tidak memiliki gerakan.
- Push-up: Latihan dada klasik yang bekerja mirip dengan bangku. Ketika melakukan push-up, memiliki bentuk yang sangat baik adalah suatu keharusan, berkat kemungkinan untuk melakukan beberapa kerusakan bahu yang serius.
- Sit-up perut: Sit-up mirip dengan sit-up, tetapi tidak mengharuskan Anda mendorong punggung Anda sepenuhnya ke atas dari tanah. Mereka lebih keras dari yang mereka dengar, jadi bersiaplah untuk inti yang sakit.
- Langkah-naik ke kursi: Di sinilah kursi Anda terlibat. Karena Anda akan naik ke kursi, Anda harus memastikan kursi tidak bergoyang atau bergerak, dan keduanya cukup tinggi dari tanah untuk memberikan upaya yang serius kepada diri Anda sementara juga tidak berbahaya.
- Squat: Squat adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, yang bertanggung jawab untuk bekerja hampir seluruh tubuh Anda. Itu harus dilakukan dalam rencana latihan cerdas apa pun, tetapi jika Anda tidak siap atau tidak punya waktu untuk menggunakan squat bar di gym lokal Anda, Anda bisa melatih bentuk tubuh dengan beberapa squat berat badan.
- Triceps dip di atas kursi: Alasan lain untuk memastikan kursi Anda seimbang dan tidak akan terpeleset saat digunakan, tricep dip bekerja dengan lengan Anda saat menggunakan berat badan Anda untuk menahan.
- Papan: Latihan inti lainnya. Papan dapat cukup tangguh sejak awal, bahkan hanya dalam 30 detik. Jangan stres jika yang ini agak sulit untuk memulai.
- Lutut tinggi: Juga dikenal sebagai berlari di tempat, lutut tinggi meregangkan dan melatih kaki Anda. Jika Anda seorang pelari, Anda akan terbiasa dengan yang ini.
- Lunges: Setelah squat, lunges adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapa pekerjaan tambahan pada kaki Anda. Anda membutuhkan ruang untuk melakukan serangan paru-paru dengan benar, jadi pastikan untuk membersihkan kamar Anda sebelum berolahraga.
- Push-up dan rotasi: Ini adalah salah satu latihan yang lebih sulit dalam daftar untuk pendatang baru. Anda melakukan push-up normal, lalu putar tubuh Anda ke satu sisi dan tembak lengan Anda ke atas di udara. Bawa tubuh Anda kembali ke bawah dan mulai lagi, berganti-ganti sisi sepanjang durasi 30 detik.
- Papan samping: Menindaklanjuti dari push-up rotasi, papan samping akan bekerja inti Anda untuk terakhir kalinya. Beberapa orang menemukan ini lebih mudah daripada papan normal, dan beberapa menemukan mereka jauh lebih sulit. Luangkan waktu Anda, karena Anda tiga puluh detik lagi dari menyelesaikan latihan.
Aplikasi latihan 7 menit yang baik tidak hanya akan melacak waktu Anda selama latihan ini, tetapi juga akan melacak kemajuan Anda, berat badan Anda, dan menampilkan metode yang baik untuk melakukan masing-masing latihan ini. Pada dasarnya, Anda mencari aplikasi yang mengubah ponsel Anda menjadi pelatih dan mitra latihan Anda. Tidak semua aplikasi di Play Store mampu melakukan semua ini, tetapi itu tidak berarti tidak ada pilihan yang baik. Inilah yang kami temukan sebagai beberapa aplikasi latihan 7 menit favorit kami untuk Android hari ini.
