Saat mencoba untuk tertidur, terlalu mudah mengandalkan ponsel untuk mengalihkan perhatian. Meskipun ini mungkin tampak seperti sumber kenyamanan, menggunakan ponsel Anda sebelum tidur sebenarnya berbahaya bagi siklus tidur Anda dan dapat mempersulit Anda untuk tertidur. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana penggunaan ponsel sebelum tidur dapat berbahaya, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan perangkat Anda tidak mengganggu teknologi tubuh Anda.
Cahaya biru
Cahaya biru adalah panjang gelombang pendek, yang hadir di hampir setiap layar yang Anda gunakan. Cahaya biru dikaitkan dengan sakit kepala dan kelelahan mata, dan merupakan salah satu alasan utama menggunakan iPhone sebelum tidur dapat mempersulit tidur.
Cahaya biru mengurangi kadar melatonin otak Anda, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur. Dengan memaparkan diri Anda pada cahaya biru sebelum tidur, sebenarnya Anda menipu otak agar tetap terjaga dan waspada.
Banyak telepon memiliki pengaturan yang memungkinkan Anda untuk mengurangi atau menghilangkan cahaya biru yang dipancarkan oleh telepon Anda. Untuk iPhone, pengaturan ini disebut Night Shift, dan dapat ditemukan di aplikasi Pengaturan. Android memiliki fitur serupa yang disebut Blue Light Filter atau Night Light, keduanya akan mengurangi jumlah cahaya biru pada tampilan layar Anda.
Untuk menyalakan Night Shift di iPhone Anda, buka Pengaturan dan ketuk Tampilan & Kecerahan -> Night Shift. Di sini, Anda memiliki opsi untuk mengaktifkan dan menonaktifkan Night Shift secara otomatis pada waktu tertentu di siang hari, atau mengaktifkannya secara manual hingga besok.
Night Shift juga dapat diaktifkan di Pusat Kontrol dengan menekan dan menahan penggeser Kecerahan, lalu ketuk tombol Night Shift.
Bagaimana Anda Dapat Membantu Diri Sendiri
Dengan perangkat yang terus-menerus menerima peringatan dan notifikasi, otak Anda mudah untuk tetap aktif dan waspada, bahkan di tengah malam. Beberapa ahli menyarankan untuk melepas semua perangkat elektronik dari kamar tidur untuk memastikan tidur tidak terganggu.
Fitur Waktu Tidur di aplikasi Jam iPhone juga merupakan alat yang berguna bagi pengguna iPhone. Fungsi ini memungkinkan Anda menentukan kapan Anda lebih suka tidur dan bangun sepanjang minggu, jadi Anda tidak perlu memikirkan untuk menyetel alarm sebelum tertidur. Pengguna Android dapat menemukan fungsi serupa dengan Google Clock atau Sleep.
Kontrol Orang Tua (Tidak Hanya untuk Anak-Anak!)
Kontrol orang tua dirancang untuk membantu membatasi waktu layar dan membatasi akses ke jenis konten tertentu. Apakah Anda ingin menjauhkan diri dari aplikasi tertentu pada waktu tertentu, atau menghilangkan opsi untuk menggunakan ponsel sama sekali, ada pengaturan dan aplikasi yang tersedia di iPhone dan Android untuk membantu mengatur jadwal tidur Anda.
Ada banyak kontrol yang terpasang di bagian Durasi Layar di aplikasi Pengaturan iPhone. Anda memiliki kekuatan untuk mengatur batas waktu untuk aplikasi, menjadwalkan waktu untuk meletakkan iPhone Anda, memilih siapa yang dapat menghubungi Anda dan kapan, dan banyak lagi. Lihat artikel kami yang lain untuk !
Jangan Tidur Di Tempat Ini
Meski asyik bermain game atau menggulir Tweet hingga dini hari, menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menimbulkan beberapa efek negatif yang serius pada tidur dan kesehatan Anda secara umum. Ini hanyalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak sambil tetap menikmati ponsel Anda.
